Los malos hábitos de dormir ponen en riesgo la salud

La mayoría de las personas comprenden que dormir bien tiene
un impacto muy importante en su salud, pero es posible que no sean conscientes de que hay
ciertos errores que pueden afectar el sueño.
De hecho, muchos de ellos se cometen justo antes de irse a dormir y generan una larga
noche sin poder descansar adecuadamente. Por ello, preguntamos a diferentes expertos de
NUEVA EPS sobre los cinco errores más comunes que se cometen antes de ir a dormir:

1. Consumir sustancias estimulantes como café, té, alcohol, tabaco; especialmente durante
   la tarde o al final del día.
2. Realizar tareas en la cama que impliquen un desgaste mental como ver televisión, jugar
   videojuegos y usar el celular.
3. Hacer ejercicio físico en las últimas horas del día, ya que este genera activación del
   organismo.
4. Realizar siestas prolongadas (no más de 20 o 30 minutos) al finalizar la tarde.
5. Cenar e ir a la cama de inmediato.
   Médicos especialistas en el sueño subrayan que síntomas como irritabilidad, cansancio y mal
   genio son consecuencias de una mala noche, pero sus efectos pueden ser mayores, pues
   con el insomnio vienen afectaciones graves para la salud como la baja producción de
   anticuerpos, aumentando la vulnerabilidad de nuestro sistema inmunológico.
   Desde el área de Promoción y Prevención de NUEVA EPS, facilitan una serie de pautas que
   le permitirán generar una mejor rutina de sueño y descanso:
   ➢ Mantenga horarios de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma
   hora. Si no se consigue conciliar el sueño después de 15 minutos, salga de la cama y relájese
   en otro lugar para volver cuando aparezca el sueño.
   ➢Tome una cena ligera. No vaya a la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un
   vaso de leche caliente para favorecer la relajación antes de dormir.
   ➢Si está tomando medicamentos consulte a su médico si alguno de ellos produce insomnio,
   para que logre ajustar el horario de toma.
   ➢ Evite la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche, si existen
   problemas para conciliar el sueño.
   ➢Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el
   sueño.
   ➢Se debe procurar una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar en las paredes y ropa de
   cama colores relajantes y una cama confortable.